揭秘生活中的科学小妙招:轻松远离‘富贵包’、做好皮肤防晒保湿、选择科学的水果摄入时间、注意生活习惯降低痔疮风险
【健康提醒】放松颈背肌肉,远离“富贵包”
近年来,“富贵包”这一现象引起了广泛关注。它是指位于后背上部颈胸交界处的硬包块。据复旦大学附属华山医院康复医学科的专家们介绍,富贵包的形成原因多种多样,不良姿势、长期低头看手机、电脑等电子产品以及遗传因素等都可能导致富贵包的出现。富贵包不仅影响了美观,还可能引发一系列健康问题,如头痛、肩颈疼痛等。因此,了解如何预防和缓解富贵包具有重要意义。
复旦大学附属华山医院康复医学科专家建议,我们可以通过以下几个方面来远离“富贵包”:
1. 扩胸:这是一个简单而有效的缓解颈背肌肉紧张的方法。我们可以尝试抬起双臂,双手搭在门框或墙面两侧,采用弓步姿势,身体向前推墙面或门框。这个动作可以帮助我们放松上背部肌肉。
2. 放松上背部肌肉:仰卧,将上背部靠在泡沫轴上,屈双膝,双手抱住头部后侧,前后滚动,直至完成上背部肌肉及筋膜组织的放松。这个动作可以帮助我们有效地放松紧张的上背部肌肉,预防富贵包的形成。
3. 锻炼颈部力量:坐在椅子上,双腿分开,与髋同宽,将弹力带套在头部后侧,双手拉住弹力带两端,吸气时延展脊柱,呼气时双手拉弹力带。这个动作可以帮助我们增强颈部肌肉的力量,缓解颈椎疲劳,预防富贵包的发生。
4. 适当活动肩颈:双臂向上举起,反手交叉十指,掌心向上,身体向左侧、右侧侧弯,或双手向后打开。这些动作可以帮助我们舒缓肩颈紧张,预防富贵包的形成。
【皮肤护理】春季护肤小贴士
随着春天的到来,气温逐渐升高,空气湿度增大,皮肤容易出现干燥、过敏等问题。连云港市中医院的专家提醒我们,春季护肤至关重要。以下是一些建议:
1. 选择防晒系数在SPF15左右、乳液状或水状的防晒品,以抵抗紫外线的同时,补充皮肤水分,滋润肌肤。春季虽然阳光较冬季柔和,但仍需注意防晒,防止紫外线对皮肤的损伤。
2. 换掉冬季油腻的面霜,选用具有保湿功效的护肤品,如含有果酸或是以甘油与尿酸为保湿成分的面霜。春季皮肤易干燥,保湿产品的使用尤为重要。
【科学饮食】关于水果食用的几点建议
水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分,它们含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,对人体健康有着重要的益处。然而,关于水果食用的几点建议需要我们注意:
1. 吃水果的最佳时间是两餐之间,如上午十点或下午三四点左右,避免餐后立即食用,以免造成血糖负荷过大。
2. 水果不等于维生素,水果主要提供维生素C、膳食纤维,而非B族或其他维生素,想要补充维生素,还需要膳食均衡。
【生活常识】久坐、嗜辣会增加痔疮发生风险
痔疮是一种常见的肛肠疾病,其发生与生活习惯密切相关。长时间坐着会导致肛门局部血液回流减慢,血液循环受阻,直肠部位的静脉丛容易扩张,血液淤积,最终形成痔疮。此外,喜欢吃辣的人和排便习惯不规律的人更容易患上痔疮。为了预防痔疮,我们应该养成规律的生活作息,改善工作姿势,适量增加运动,并保持均衡饮食。如发现肛门口有肉疙瘩脱出、便血、疼痛、坠胀、瘙痒等症状,应及时就医。