儿童身高发育的秘密：合理饮食、睡眠与运动助成长

世界卫生组织的研究揭示，儿童的生长发育具有明显的季节性特征，特别是在春季（3月至5月），身高的增长速度是其他季节的2至2.5倍。遗传因素对身高的影响约占70%，而剩余的30%受后天环境因素影响，如营养、锻炼、饮食、睡眠、情绪和疾病等。因此，合理饮食、充足睡眠、适度的锻炼、保持良好的情绪等都是有助于儿童身高增长的有效途径。全面的营养保证，尤其是蛋白质、钙、锌、维生素A和维生素D的摄入，对于身高增长至关重要。

北京儿童医院顺义妇儿医院的医生陈彤颖指出，《中国居民膳食指南（2022）》建议每人每日至少食用12种以上的食物，每周超过25种。她建议，每日的膳食搭配可以参考如下公式：3种谷薯杂豆+4种蔬菜菌藻+3种肉蛋水产+1种水果+1种牛奶或奶制品+一种大豆坚果=13种。红肉、鸡蛋和牛奶是每日必须摄入的，因为它们含有丰富的优质蛋白质，以及生长所需的其它物质。

为了确保充足的营养，同时避免对身高产生不利影响的食物，如含有激素的食物，我们还应该注意以下事项：经过多次油炸的食物可能导致性早熟，进而抑制身高；在没有明确孩子身体缺乏哪些营养物质的情况下，切勿随意给孩子服用保健品。

在此基础上，北京儿童医院顺义妇儿医院的儿科医生李倩进一步建议，我们应该保证孩子有足够的睡眠、适度的锻炼和愉快的心情。”生长激素是在深度睡眠后分泌增加的，因此充足的睡眠对于保证生长激素的分泌非常重要。学龄期的孩子每天至少需要8至9小时的睡眠，这样他们才能分泌出足够的生长激素。”李倩医生建议，在阳光充足的天气里，进行户外的运动有利于自身生长激素的分泌，进而促进身高的增长。她建议每天保持30至40分钟的运动，最好选择纵向运动，如跳绳、摸高跳、游泳等。孩子有良好的心情，不仅有利于他们的身体健康，也有利于身高的增长。

最后，如果发现孩子的身高低于遗传身高，并且骨龄比实际年龄偏小，那么就需要对孩子的骨龄进行评估。如果孩子的身高低于遗传身高，但骨龄却比实际年龄大，那么就需要评估是否存在激素分泌异常。如果孩子的身高增长过快，那么就需要检查是否有骨龄加速的情况，排除是否存在性早熟、生长激素分泌过多等问题。对于生长激素的使用问题，专家表示，生长激素是人体内普遍存在的激素，在儿童期，生长激素缺乏的确会导致身高生长受到影响。但是，使用生长激素需要在专业医生的指导下，严格按照适应症使用，比如生长激素缺乏症、特发性矮小症等。在使用前，还需要评估患者体内是否有小的肿瘤，以防止生长激素促进肿瘤的生长，同时需要了解患者是否有糖尿病家族史，关注其在使用生长激素时的血糖情况。如果出现头痛、关节疼等症状，就需要及时调整剂量，并定期监测患者的健康状况。