祛湿热潮兴起，中医提醒：辨证论治，切勿盲目祛湿

近期，随着谷雨节气的到来，我国大部分地区的降水量增加，空气湿度加大，加上气温的逐渐回升，中医称之为“湿温”的邪气也随之而来。在这种环境下，许多人开始关注祛湿的话题，并尝试各种方法来达到祛湿的目的。然而，专家提醒我们，中医讲究的是辨证论治，盲目祛湿反而可能导致症状加重。

广州医科大学附属中医医院中西医结合副主任医师樊春华表示，中医通常将湿分为外湿和内湿。外湿主要是由于气候潮湿、涉水淋雨或居住环境潮湿等因素导致的，也就是外感湿邪。内湿则是由脾失健运、肺失宣降、肾失温煦等原因导致的水湿停聚。湿邪被认为是“万恶之源”，它容易伤害阳气，使病情缠绵难愈。

那么，如何判断自己是否湿气重呢？樊春华主任给出了提示。寒湿的人常常表现出阳虚的症状，平时容易怕冷，喝热水会感到更加舒适，饮食减少，口味淡，腹胀，便溏，舌质淡或淡胖，苔多薄白或白腻。湿热的人则表现为壮实，头痛且重，身重且痛，口干口苦，胸闷，大便黄烂，排便不畅，尿黄而短，舌质红，舌苔黄腻，脉濡数。

针对祛湿问题，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生推荐了一种简单的祛湿方法——“除湿健脾三式”。具体做法是双手托天理三焦，自然站立，两足平开，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心贴附腿侧，含胸收腹，腰脊放松。接着，双手自体侧缓缓举至头顶，十指交叉，转掌心向上，如托物上举，同时足跟顺势踮起。最后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，足跟顺势下落，还原。如此反复进行10次。

此外，捏挤天枢、大横穴，点按阴陵泉、承山穴也是有效的祛湿方法。阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，承山穴位于小腿后侧正中，微微施力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端。这些穴位对于祛湿有一定的辅助作用。

在饮食方面，张立宏医生建议，人们可以食用一些药食同源的食物来祛湿，如薏苡仁、赤小豆、陈皮、芡实、山药、大枣、绿豆等。此外，饮食应以清淡为主，多吃富含营养的蔬菜和水果。对于已经有一些湿气重症状的人，应减少甜食摄入，避免寒凉、湿热等食物，如巧克力、冰淇淋、冷饮、冰镇西瓜、生海鲜、火锅、烧烤等。

运动也有助于祛湿。张立宏医生表示，适当的运动可以增强体内气血循环，加速代谢，帮助湿气排出，缓解情绪压力。例如，可以尝试慢跑、瑜伽等方式来进行锻炼。