假期睡眠守则：别让假期补坏作息

国庆长假，人们纷纷选择放松身心，享受闲暇时光。然而，专家提醒，尽管假期可以暂时远离工作的压力，但睡眠的规律性不容忽视。为了在假期结束后顺利回归正常生活节奏，建议大家在假期尾声调整睡眠，以适应接下来的工作日程。

长假期间，许多人选择补觉或睡到自然醒，这有助于身心放松，改善睡眠质量。然而，专家指出，即便在假期，也应尽量保持与平日相似的睡眠规律。在假期结束前，适当调整作息，有助于节后快速适应工作生活。

睡眠与指纹一样，因人而异。个人的基因、生活方式、健康状况和年龄等因素共同影响着所需的睡眠时间。尽管有些人可能只需短暂睡眠便精力充沛，但这仅是少数现象。大多数成年人每天需要7-8小时的睡眠来保持身心健康。

优质的睡眠包含以下关键要素：充足的睡眠时间、快速入睡、睡眠过程中醒来的次数少，一般不超过2次，且每次不超过5分钟。这样的睡眠能让人们在第二天神清气爽、精力充沛，从而提高工作效率，保持良好情绪。

有些人认为，放假时可以通过睡懒觉来弥补前一晚的睡眠不足。然而，专家强调，睡眠并不能简单地“补”回来。晚睡或熬夜会干扰人体的生物钟，损害健康，长期如此可能引发高血压等问题，损害大脑应激激素水平。这些伤害并非通过补觉就能恢复。

因此，即使在假期，也要尽量避免熬夜和晚睡，保持规律的作息时间。这样，不仅有助于身体健康，还能在假期结束后，让人们对工作生活充满活力。让我们共同努力，享受健康、规律的睡眠，迎接假期的美好时光。