霜降养生：秋末调养，防寒润肺攻略

近日，霜降节气来临，标志着天气转冷，寒霜初降。此时，养生尤为重要，既要注重调养身体，也要保持平和的心态。北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼就霜降养生提供了专业建议。

霜降时节，气温逐渐下降，自然界呈现出一派萧瑟景象。魏帼医师指出，深秋时节，人们易因景而生悲，影响身心健康。因此，她建议适当进行户外运动，如散步、慢跑、瑜伽等，既能锻炼身体，又能调节情绪。

《素问·四气调神大论》中提到：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”魏帼医师表示，人们在深秋时节可以根据自身情况选择合适的运动，以顺应秋天的养收之道。

此外，魏帼医师提醒，霜降时节应早睡早起，顺应自然界阳气收敛的特点，同时注意脚部和胃部的保暖。气温下降，风力较大，容易导致气温骤降，因此不再适宜“秋冻”，要及时增减衣物，注意防寒保暖。

对于慢性病患者来说，气温变化可能导致原有疾病加重或指标波动。魏帼医师建议，高血压患者应早晚测量血压，糖尿病患者除了测空腹血糖，还要关注餐后血糖和糖化血红蛋白，慢性支气管炎患者要注意保暖防寒，避免前往人群密集场所。

在饮食方面，魏帼医师指出，霜降时节宜食用柔润食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷等，以滋养脾胃、润肺滋阴。黑芝麻粥和糖橘饼都是不错的选择。黑芝麻粥具有补益肝肾、滋养五脏的功效；糖橘饼则能滋阴润肺、止咳化痰。

总之，霜降时节，人们应顺应自然界变化，调整生活方式，注重养生保健，以度过一个健康的深秋。