立冬养生攻略：驱寒温补，护肾调情志

随着今日立冬的到来，我们迎来了冬季的序幕。立冬不仅标志着自然界阳气由盛转衰的节点，也是关乎身心平衡和情感调适的关键时刻。进入立冬之后，天气渐冷，日照时间减少，人们容易产生抑郁情绪。中医专家建议，冬季应充分利用日照时光，加强户外活动，养护肾脏，并通过“三九贴敷”等方式，驱散寒邪，保持身心健康。

北京中医药大学东方医院心身医学科住院医师杨晨光指出，冬季的寒冷天气限制了我们外出和社交的机会，容易让人感到孤独，看到窗外的枯萎树木，更能感受到生命力的减弱。他强调，人体与自然相应，立冬时节阳气收敛，阴气增长，光照减少，因此，建议大家利用有限的日照时间外出活动，结合个人体质，适量食用温补食物，如羊肉、红枣、枸杞等，并遵循《内经》中的“早卧晚起，必待日光”原则，顺应自然规律。

冬主肾，立冬时节，养护肾脏尤为重要。中医理论认为，肾脏具有储存封藏人体精气的作用，其特性与冬天的收藏特点相吻合。广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉建议，家中可常备黄精等补益肾脏的药材，并可通过按摩肾俞穴来温补肾阳。肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。按摩时，双手搓热后，手心放在肾俞穴，上下揉搓，直到腰部发热，每天早晚各按摩3分钟左右。

成杰辉还提醒，冬季养生应重视“黑色入肾”，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣和黑木耳等食物，皆具有滋阴补肾、健脾养肝等功效，是冬季养生的佳品。

此外，“三九贴敷”也是冬季调养身心的一大特色。北京中医药大学东方医院心身医学科副主任医师邢佳介绍，三九贴与三伏贴相似，在冬季“三九天”的第一天进行。通过在特定穴位贴敷具有温经通阳、温热散寒功效的药膏，如吴茱萸、肉桂等，可以驱散寒邪，治疗旧疾。白天，可以选择双侧心俞、肝俞、脾俞、肾俞等穴位进行贴敷，以振奋脏腑阳气，改善活动功能；晚上，则可以选择脚心的涌泉和腹部的神阙进行贴敷，以交通心肾，安神宁志。