健骨操升级版发布，助力骨骼健康从骨动活力版开始

10月29日，中国健康知识传播激励计划在京城举办“全生命周期骨骼健康科普传播活动”。活动上，由中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会、中华预防医学会健康传播分会、中国健康促进与教育协会健康传播分会、中国体育科学学会体质与健康分会以及中国健康促进基金会健康传播与促进专项基金共同发布了更新版的“健骨操”。

孔灵芝副会长兼秘书长，同时也是中华预防医学会健康传播分会名誉主任委员，在活动中指出，随着我国人口老龄化趋势的加剧，骨质疏松症对公众健康的危害日益显著。我国低骨量人群数量庞大，他们是骨质疏松症的高危群体。为了促进骨骼健康，我们需要采取“关口前移”的疾病预防策略，关注全生命周期和全人群的骨骼健康状况。

国际骨质疏松基金会的研究报告显示，保持均衡的饮食、进行负重和抗阻运动、维持健康体重等措施对骨骼健康有益。2024年，国际骨质疏松基金会还推出了“为骨而动”的倡议，鼓励公众通过负重、抗阻、爬楼梯、跑步等运动来增强骨骼健康。

回顾2015年，中国健康知识传播激励计划曾联合运动医学、临床等领域的专家，共同推出了第一版“健骨操”，并举办了全国性的健骨操比赛。该版操法主要针对中老年人群，通过结合广场舞的动作，旨在增强骨骼健康的同时提升身体整体活动能力。

孔灵芝副会长介绍，为了进一步贯彻落实“关口前移”的疾病预防策略，此次推出的“健骨操（骨动活力版）”专注于中青年群体，旨在强化骨骼和维持骨量。经过半年多的精心创编和论证，该版本的动作由六家机构的体育、运动医学、临床医学和公共卫生等领域的专家共同完成。

中国体育科学学会体质与健康分会副主委兼秘书长王梅研究员介绍，健骨操（骨动活力版）共包含10个动作，包括前期准备、深蹲胸椎扭转、前弓步肩背拉伸、开合跳击掌、跨步下蹲砸、侧弓步接礼蹲、下压踏步、横向小跳、剪刀跳、提膝跳冲拳和大风车调息等。这套操法结合了力量、有氧、柔韧性和协调性训练，具有一定的强度和挑战性，非常适合中青年群体日常锻炼。

此外，还针对办公和会议间隙提出了适合的“健骨微运动”建议，以便大家能够在忙碌的生活中也能关注到骨骼健康。