破解失眠难题：非药物疗法的妙招

人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠对于消除疲劳、恢复体力、保护大脑以及恢复精力具有重要作用。然而，近年来，越来越多的年轻人受到失眠问题的困扰，其主要症状包括难以入睡、睡眠质量下降、早醒等。这些年轻人往往面临较大的压力和较多的思虑。

北京中医药大学东方医院脑病二科程苗苗指出，失眠通常指睡眠困难，且影响次日正常生活。它主要表现为入睡困难、多梦易醒、睡眠质量下降、早醒以及总睡眠时间减少。根据病程，失眠可以分为急性失眠（小于3个月）和慢性失眠（超过3个月）。偶尔一两天睡不着并非失眠。

年轻人、青少年常见的失眠原因主要是工作学习压力过大、睡眠不规律，如熬夜、倒班、睡前饮食不当、思虑过多等。而老年人则可能因为自身觉少、活动量减少、爱卧床等原因导致失眠。同时，他们还可能伴随有慢性病，如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等，以及虚劳虚烦等病症，这些都可能导致失眠。

为了改善睡眠，北京中医药大学东直门医院脑病三区主任医师赵晓东建议首先尝试非药物疗法。他提到，规律作息时间是改善睡眠的基础，可以尝试在睡不着的时候与家人聊天、看电视，等到有困意了再睡觉，逐步形成规律的睡眠时间。其次，加强体育锻炼也是有助于改善睡眠的非药物疗法，老年人可以选择在上午打打太极拳、练练八段锦，这样不仅能强身健体，还能让心情更加愉悦。此外，改善睡眠环境也非常重要，要保持卧室环境的安静、灯光柔和、温度适宜、空气流通，选择适合自己的床垫和被褥，睡前避免剧烈运动和饮食刺激。最后，调整饮食习惯也很关键，睡前3-4个小时内避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，日常饮食应以清淡易消化为主，多吃一些有助于睡眠的食物，如核桃、桂圆、莲子等。

北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松也强调了养成良好的睡眠习惯的重要性。他指出，白天补觉的睡眠效率、深睡眠的比例远不如夜间睡眠对人体体力、脑力的恢复作用；午睡的确可以帮助恢复精力，但要控制好时间，20-30分钟为宜，否则可能会影响晚间睡眠；开着电视睡觉，噪声会给睡眠带来负面影响，也很难进入深睡眠状态。此外，睡前吃东西或剧烈运动都不利于睡眠质量，而饮酒助眠更是非常不提倡的行为。