春季补钙攻略：食物为主，奶制品优先

【健康提示】穿着“网球睡衣”调整睡姿
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任医师郭兮恒介绍，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽，自然分开）这两种睡姿适合绝大多数人。右侧卧时，枕头要同肩高，不能让头歪着，把头摆到一个中立位，这样整个颈肩部的肌肉才更放松。

【运动健身】合理饮食预防运动性腹痛
运动性腹痛通常与运动所引起的肌肉或器官的压力和张力有关，主要表现为腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。为防范运动性腹痛，应在运动前进行健康检查，并合理安排饮食，例如在饭前1小时运动，不空腹运动，运动过程中避免喝太多水。如果在运动中发生腹痛，应减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，严重时需停止运动并就医。

【疾病防控】结核病不一定伴有长期咳嗽
宁波疾控中心指出，肺结核通常会表现为持续咳嗽，但并不一定意味着患有肺结核的人会一直不断咳嗽。在肺结核患者中，持续咳嗽是一个常见的症状，尤其是在疾病初期。这种咳嗽可能会伴随着痰液，且有时可能带有血丝。随着进行抗结核治疗，大多数患者会逐渐好转，症状也会逐渐减轻。

【中医养生】适量食用生姜避免上火
春季吃姜有助于补阳气、解疲劳、增食欲、祛寒湿。然而，阴虚火旺、目赤内热者不宜食用生姜。此外，生姜不宜在夜间食用，因为姜酚刺激肠道蠕动白天可以增强脾胃作用，夜晚则会影响睡眠伤及肠道。服用姜要控制剂量，若短时间内大量食用生姜，会刺激胃肠器官，使消化和吸收功能减弱。食用生姜时要考虑留不留姜皮，如果一次要摄入大量生姜最好要留皮，避免上火。生姜腐烂后会产生一种毒性很强的物质，可使肝细胞变性坏死，易诱发肝癌、食道癌等，不要吃废烂的生姜。

【儿童成长】食物补钙优于药物补充
中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员甘倩表示，儿童青少年每日钙推荐摄入量为800~1000毫克，不建议超过每日2000毫克。食物是补钙最好的来源，因此不建议盲目服用钙片等补充剂，必要时需在医生的指导下进行。首选奶类，每天喝300毫升以上的牛奶、酸奶或吃30克奶酪等，多吃豆腐、豆皮等大豆制品。春笋、荠菜、菠菜等春季时令蔬菜中虽然也含有较多钙元素，但其吸收利用率较低，还包含有较多的草酸、植酸、膳食纤维等物质，可能会与体内的钙结合形成钙盐，阻碍钙的吸收。