脊柱健康日：颈椎腰椎病痛预警与防治

10月16日是世界脊柱日，这一天提醒我们关注人体躯干的中轴——脊柱的健康。脊柱连接头部与四肢，承载着胸腔、腹腔、盆腔内的脏器，起着至关重要的作用。尤其在颈椎和腰椎问题上，现代人因不良生活习惯和工作姿势，面临越来越大的挑战。

北京市隆福医院骨一科副主任医师沈建成指出，颈椎病的发生与伏案工作、长时间低头玩手机、不正确的站姿坐姿、含胸驼背等不良习惯密切相关。枕头高度不合适同样可能是颈椎病的一大诱因。此外，外伤以及糖尿病、甲状腺疾病等内分泌疾病也可能加速颈椎的退变过程。沈建成还提到，颈椎病症状轻微时容易被忽视，但多种分型可能导致不同的症状，如上肢疼痛麻木、头晕、行走不稳等。

为了维护颈椎健康，首都医科大学附属北京康复医院骨二科副主任医师郭恒冰建议采取以下日常保健方法：平卧法、靠墙站和扭转法。这些锻炼有助于增强颈椎肌肉力量，稳定颈椎。

腰椎问题同样不容忽视。首都医科大学附属北京世纪坛医院脊柱外科主任医师丁立祥表示，腰椎问题主要表现为腰痛、屁股和腿部的疼痛，甚至影响脚部。腰椎管狭窄患者可能还会出现间歇性跛行。马尾神经受压时，甚至可能导致大小便障碍。丁立祥强调，出现这些症状应及时就医，根据病情采取相应的治疗措施。

北京积水潭医院脊柱外科主任医师李勤指出，久坐不动、弯腰搬物、不良睡姿、过度弯腰等都是影响腰椎健康的不良习惯。腰椎长期承受着巨大的压力，因此容易积劳成疾。李勤建议保持良好的站姿和坐姿，使用腰部靠枕减轻脊柱压力，并在长时间坐着工作时适当活动。

为了预防腰痛，李勤建议进行一些对腰部有益的等张运动，如游泳、瑜伽和慢走，这些运动可以增强肌肉力量，对腰椎和脊柱都有保护作用。肌肉和韧带的强健对于维持脊柱的稳定至关重要。通过正确的保健和锻炼，我们可以更好地保护我们的脊柱健康。